[...] z Iron Horsa. SAW przed treningiem, a Crea plus niby 5 gr przed treningiem i 5 gr po treningu. No i tutaj mam problem, ponieważ wychodzą dwie kreatyny przed treningiem. W dni nietreningowe nie biore kreatyny. Zastanawiam się czy nie brać tak: Crea Plus w dni nietreningowe 5 gr na czczo, a dni treningowe 5 gr na czczo i 5 gr po treningu (skoro [...]
[...] prawego: 36,5 Obwód przedramienia lewego: 34,5 Obwód talii : 153 Obwód uda : 86 Obwód łydki : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : .... Aktywność w ciągu dnia : żadna prócz pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : wszystko Cel : przedłużenie życia i przezwyciężenie wstydu (redukcja) [...]
[...] ambitny więc chciciałbym robić to jak najlepiej. i czwarty problem czy uprawianie innych sportów czyli np kolarstwo bieganie itp hamuje rozwój masy?jezdze rowerem raz na 3 dni i raz na trzy dni biegam. Proszę o Pomoc!;( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70? Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane [...]
[...] Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, hmb, glutamina i wuchta innych Uprawiane inne sporty: --- stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: --- ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 3 miesiące przewidziane finanse na cykl: 600zł uwagi i sugestie: --- Staż treningowy: 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za 40 dni wyjeżdżam na wakacje i do tego czasu chciałbym poprawić trochę sylwetkę. Jestem na 6 dniu aerobicznej 6 weidera + co drugi dzień robię pompki 10x10 Czy moglibyście polecić mi co jeszcze mógłbym robić nie posiadając w domu specjalnego sprzętu oprócz podpórek do pompek? Ponadto jeżdżę co około 2 dni na rowerze po 20 km. Będę wdzięczny za [...]
[...] dieta: do tej pory starałem sie regularnie jadać to co mamusia przyrządziła czyli niekoniecznie zawsze tyle białka i reszty ile potrzebuję. Będę chciał na koniec każdego dnia podsumować trening, jedzonko. Dzisiaj idę ustalić z instruktorem ćwiczenia na najbliższy cykl masowy, obwody podam jak zakupię metr Ustalone zapotrzebowanie: 2.1 B/kmc, [...]
[...] 67 Wzrost: 170 Cel cyklu: Masa , siła stosowane już wcześniej suplementy : Carbo , GainBolic 6000 Uprawiane inne sporty: Piłka reczna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 80zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6 miesięcy
Witam. Trenuje Muay Thai, moim celem jest zbudowanie żelaznej kondycji pod zawody, w tym celu ułożyłem trening obwodowy który będę wykonywać w dni wolne od treningu w klubie, po treningu siłowym na siłowni (aktualnie Fbw). Plan układałem z pomocą Internetu i własnego doświadczenia zdobytego do tej pory trenując MT. Poniższy plan jest elastyczny [...]
Cześć, jestem po długiej i wyczerpującej redukcji. Udało się zrobić solidną formę i wystartować, ale w 4 dni od startu przytyłem ponad 5kg. Dopiero teraz patrzę na to chłodnym okiem i widzę w jak bardzo chory sposób jadłem w ostatnich dniach. Spożywałem nieprawdopodobne ilości śmieciowego żarcia. Doprowadziłem się do stanu, że nie mogłem nawet [...]
[...] trochę tłuszczu z brzucha, żeby na jesień zacząć plan na masę... Niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, ale podstawowy sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 [...]
[...] zwiększenie syntezy NO (tlenku azotu) w ustroju co skutkuje większą i dłużej utrzymującą się pompą mięsniową, zdecydowanie lepszą regeneracją obserwowaną już w ciągu kilku dni od włączenia preparatu do suplementacji i poprawą zdolności wysiłkowych takich jak wytrzymałość siłowa, siła i kondycja. W konsekwencji treningi stają się jakościwo [...]
[...] wzrostu, ważę 86kg -trenuje 8 miesięcy -dieta jakaś jest (czasami się zapomnę) -trening mam na mase, ale dieta taka by utrzymać wage, bo nie chodzi mi o mase Rozkład tygodnia: Poniedziałek: salka gimnastyczna 2h (ogólnie akrobatyka) Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w [...]
[...] zlamalam noge .Zlamanie dotyczylo kostki i zewnetrznej kosci przy piszczelu.W kostce mam jedna srube a po zewnetrznej stronie plytke i 4 sruby.Nie mialam gipsu.Przez 3 tygodnie noga byla w szynie a nastepne 3 w ortezie.Od dwoch tygodni lekarz kazal mi stawac na noge ,wychodzac na zwnatrz musze jednak zakladac orteze jeszcze przez 4 miesiace [...]
[...] 5 miesięcy 5) cel cyklu: siła, masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: Białko 7) stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie wiem o co chozi 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie [...]
[...] 4) staż treningowy: .... 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Witam jestem na redukcji juz 9 dzień bilans mam na -500 kcal btw b 160 t 120 w 300 g mogę wytrzymać np dwa dni bez słodkiego ale na nastepny dzień czuje ze mi brak ze jestem agresywny i ma złe samopoczucie czy jak sobie zjem loda lub np 5 kostek czekolady krówkę lub np paczke paluszków co np 3 lub kilka dni dzień to czy to nie [...]
[...] sie treningi na basenie, sali więc może jednak trzeba. Jeśli zestaw ma sens prosi”łbym też w tym jak najlepiej dawkować. Według propozycji wygląda to mniej więcej tak w dni treningowe 1. rano witaminy 2. 30 min przd treningiem BCAA 3. bezpośrednio przed treningiem kreatyna 4. białko po treningu Jak sprawa może wyglądać w dni nie [...]
[...] ale także na wytrzymałości biegowej ? Powiedzmy, żeby biegać sobie te 10 km w miarę że tak powiem "na lajcie" ? Czy może dobrym rozwiązaniem byłoby robić sobie w dni wolne od treningu na siłowni (2x w tyg) sam bieg na te 10km wolnym tempem ? A za to w dni treningowe, po treningu robić sobie te krótkie treningi interwałowe dla [...]
[...] mniej wszystkiego. W końcu co i jak? Ostatnią rzeczą jest "dieta". Jestem uczniem, daje to 8 godzin w szkole (mam w niej dostęp do nienajgorzej wyposażonej siłowni). Dwa dni w tygodniu trenuję sztuki walki, siłownia 4x. Dorzucam do tego cardio. Jest to nieco zmieniony jadłospis z moich poprzednich miesięcy - wyrzuciłem chleb i makarony, [...]
Proszę o opinię na temat dwóch nizej podanych bulków: Olimp Profi Mass ( tutaj np za 120 pln jest 40 porcji - 2000 g +/- 40 dni ) ALLNUTRITION - Bulk Pro Acceleration ( a tutaj za 135 pln są 54 porcje 2724 g +/- 54 dni ) Póki co przekonuje mnie ten drugi trochę bardziej ze względu o okres 14 dni dłuzszego stosowania. Jakie są wasze opinie na ten [...]
